Net uit een immobilisatie van 45 dagen, kondigt de specialist in Skicross Evan Klufts aan dat de intensieve fase van zijn revalidatietraining begint. Zijn eerste wereldbekerpodium, behaald in Innichen afgelopen december, blijft zijn honger naar wedstrijd, maar de inwoner van Haute-Savoie weet dat een terugkeer op volle kracht vooral een uiterst nauwkeurige fysieke voorbereiding vereist.
Revalidatietraining: de checklist van Evan Klufts vóór zijn terugkeer op de sneeuw
De medische staf van het Nationaal Trainingscentrum in Albertville heeft groen licht gegeven voor het weer in beweging brengen van de linkerschouder. Klufts combineert nu lichte krachttraining, proprioceptie en mobiliteitstests. Een routine die technischer is dan een backside bottom turn, maar net zo cruciaal voor een atleet in de glijsport.
Belangrijke stappen gepland tot aan de Zuid-Amerikaanse sneeuw
De doelen zijn afgestemd op een terugkeer op de ski’s eind september, tijdens de trainingsstage in de Andes. Tot dan volgt elke week een evolutief protocol:
| Periode | Focus | Succesindicator |
|---|---|---|
| Week 1-2 | Herstel van mobiliteit & isometrie | Bewegingsuitslag 90 % |
| Week 3-4 | Geleidelijke belasting & scapulaire stabiliteit | Pijn ≤ 2/10 |
| Week 5-6 | Plyometrie, sprints, laterale sprongen | Symmetrie rechts/links ≥ 95 % |
| Midden augustus | Chirurgische goedkeuring | Medisch groen licht |
Tussen elk blok analyseren videobeoordelingen de houding, precies zoals je een take-off zou nabespreken die vanaf de duin is gefilmd.
Uitstapje naar de Landes: mentale zuurstof en actief herstel
Voordat Evan Klufts en zijn vriend van het Franse team, Youri Duplessis Kergomard, de weerstandsbanden voor krachttraining weer aantrokken, brachten ze een week door tussen Hossegor en Biarritz. Geen deining, maar een programma gericht op herstel :
« Off »-sessie: wanneer de oceaan het snowpark vervangt
- Rustig zwemmen om het gewricht los te maken
- Wielrennen op de Vélodyssée om de conditie op peil te houden
- Krachttraining zonder gewichten, gericht op het onderlichaam
- Ochtendjoggen op stevig zand
De rust van de Atlantische Oceaan werkte als een verlaten line-up: ideaal om het hoofd leeg te maken en het lichaam voor te bereiden op de training die hem te wachten staat.
Op naar de winter: ambities voor podiumplaatsen en de Spelen van Milaan-Cortina
Het seizoen 2026 belooft druk te worden voor de Fransman. Na Innichen staan de etappes in Val Thorens en Nakiska op de planning. De doelstellingen:
- Een tweede wereldbekerpodium behalen vóór januari.
- De definitieve olympische kwalificatie al tijdens de Noord-Amerikaanse tour veiligstellen.
- De explosiviteit bij de start verbeteren, een zwak punt dat uit GPS-data naar voren kwam.
Met een volledige staf, testdagen in de windtunnel en de steun van een ski-quiver die zo scherp is als Carver-vinnen, mikt Klufts op een plek in de algemene top 5. De Kroniek die hij de hele zomer zal bijhouden, belicht elke vooruitgang, van de fitnessruimte tot de eerste getimede starts op zomerijs.
Waarom is de schouder zo cruciaal in Skicross?
Bij een start genereert de afzet met de stokken aanzienlijke krachten. Een instabiele schouder beperkt de impuls en verhoogt het risico op een val in de lucht of bij de landing na sprongen.
Wat is het verschil tussen revalidatie en sportspecifieke hertraining?
Revalidatie is gericht op het wegnemen van pijn en het herstellen van de bewegingsuitslag. Sportspecifieke hertraining brengt de atleet daarentegen terug naar de eisen van zijn sport: explosiviteit, uithoudingsvermogen en specifieke coördinatie.
Waarom naar Zuid-Amerika gaan om te trainen?
Europese gletsjers sluiten vroeg. Spots als El Colorado bieden harde sneeuw in de zuidelijke winter, perfect voor de eerste duels van het voorseizoen zonder de drukte van Alpenresorts.
Helpt surfen bij de voorbereiding van een skiër?
Ja. De voortdurende corestabiliteit op de plank en het inschatten van de lijn in de tube ontwikkelen proprioceptie, reflexen en uithoudingsvermogen, nuttig tijdens de zeer intensieve manches van Skicross.
Hoe volg je de Kroniek van Evan Klufts?
Updates verschijnen om de twee weken in de rubriek Ski Kroniek, met oefenvideo’s, medische feedback en een kijkje achter de schermen van de stages.